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看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

来源:宣武普外 时间:2020-09-23热度:
同样都是坐着,为啥就我的腰椎间盘突出? 在回答这个问题前,我们先来了解下腰椎间盘! 腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间,厚度8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。 图...

同样都是坐着,为啥就我的腰椎间盘突出?

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

在回答这个问题前,我们先来了解下腰椎间盘!

 

腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间,厚度8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

图片标红处是腰椎间盘

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时,腰椎的变化如下图所示:

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增加,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

当你长时间保持一个错误姿势时,肌肉容易发生劳损,肌肉的力量和耐力会越来越差。上半身的重量全部压在椎体上,椎间盘受力越来越大,磨损自然就越来越严重。长此以往,你不突出谁突出呢?

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

正确的坐姿长这样

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

坐着的姿势:错误VS正确

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

开车的姿势:错误VS正确

当然,除了坐姿外,

还有睡觉的姿势、站立的姿势,这些都会影响我们的腰椎健康。

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

睡觉的姿势:错误VS正确

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

站立的姿势:错误VS正确

另外,弯腰活动,特别是弯腰搬重物时,椎间盘的压力升高2-3倍,因而极易导致椎间盘急性破裂。

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

搬重物的姿势:错误VS正确

 

一个动作让你腰背轻松

——飞燕展翅

 

这个动作特别适合繁忙的“久坐族”,可以在工作之余随时起身锻炼的动作:站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次,会觉得腰部很舒服。

看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

预防腰椎间盘突出,就是要改变错误的生活习惯,少弯腰和避免久坐久站,加强腰背肌的力量,给椎间盘减减压。改变,从今天开始吧!

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